Ingin Tidur Nyenyak? Cobalah konsumsi 4 Makanan Ini!

Insomnia atau susah tidur merupakan hal yang paling menjengkelkan ketika malam hari. Apalagi keesokan harinya kita harus melakukan berbagai macam aktifitas yang menuntut kita harus bangun pagi. Tentu masalah insomnia seperti ini akan mengganggu kebugaran tubuh.

Anda tentu tidak ingin mengalami insomnia setiap malam, bukan? Setelah seharian penuh bergelut dengan pekerjaan dan aktifitas yang menguras tenaga dan pikiran, tentu tubuh dan otak anda memerlukan waktu untuk istirahat juga, dan tidur nyenyak adalah solusinya.

Insomnia biasanya disebabkan oleh banyak hal, salah satunya adalah dari makanan yang anda konsumsi. Oleh karena itu, memilih makanan yang tepat untuk dikonsumsi sebelum tidur sangat penting. Nah, berikut di bawah ini adalah beberapa daftar makanan yang bisa membantu anda tidur nyenyak yang sebaiknya dikonsumsi sebelum tidur :

1. Madu

Madu memang dikenal memiliki banyak manfaat baik untuk kesehatan maupun kecantikan. Madu pun bisa membuat tidur berkualitas. Sebelum anda tidur, cobalah minum teh hangat dengan campuran madu. Minuman dengan campuran madu ini akan memberikan rasa tenang dan membantu anda rileks sebelum tidur. Tidak hanya itu saja, kandungan gula alami di dalam madu bisa menjaga tingkat gula darah anda dan membuat tryptophan masuk ke otak lebih mudah. Rasa tenang dan rileks sebelum tidur bisa membuat tidur anda nyenyak dan berkualitas.

2. Buah chery

Saat anda susah tidur, cobalah mengonsumsi makanan ini. Buah chery merupakan salah satu makanan alami yang bisa memicu munculnya melatonin. Melatonin sendiri merupakan zat kimia yang bisa membantu anda tidur nyenyak. 

3. Pisang

Pisang yang selama dikenal sebagai makanan yang bisa memperlancar pencernaan ternyata hampir memiliki efek yang hampir sama dengan obat tidur. Pisang mengandung potasium dan magnesium yang bisa membuat otot menjadi lebih rileks. Kandungan asam amino L-tryptophan di dalamnya juga bisa memicu melatonin dan serotonin, yaitu zat kimia dalam otak yang bisa membantu tidur anda lelap dan nyenyak.

4. Almond

Mengonsumsi makanan ini sebelum tidur akan membuat badan lebih tenang dan tidur lebih banyak. Hal ini dikarenakan kandungan Tryptophan dan magnesium di dalamnya akan membantu anda tidur lebih cepat. Selain itu, kandungan protein di dalam kacang almond juga dapat membuat gula dalam darah anda menjadi stabil. 

Itulah 4 makanan yang bisa membantu anda tidur lebih nyenyak. Cobalah konsumsi makanan tersebut saat anda mengalami susah tidur ketika malam hari.

Alasan Ilmiah Jalan Kaki Lebih Sehat Dibanding Lari

Terlalu ngoyo berlari bisa memicu serangan jantung.

Tubuh lebih fit dan langsing, kerap jadi resolusi paling umum di tahun baru. Tentu saja, guna mencapainya dibutuhkan komitmen, persistensi dan kerja keras. Adapun, cara yang ditempuh banyak orang adalah dengan berdiet dan olahraga rutin. 

Lari, jadi olahraga favorit karena terbukti bisa cepat menurunkan berat badan, selain menjaga tubuh tetap fit. 

Namun, sebuah studi menyebutkan bahwa jalan kaki dan berlari kecil justru lebih sehat dibanding ngoyo berlatih untuk maraton. Alasannya, latihan yang terlalu ekstrem, terutama jika tubuh tidak terbiasa berolahraga keras, justru buruk bagi kesehatan. 

jalan kaki

Banyak risiko kesehatan mengintip di balik jadwal ketat berlari puluhan kilometer setiap hari. Di antaranya mudah pikun, tulang dan gigi rapuh, menurunnya gairah seksual serta kesuburan, cedera otot, kekebalan tubuh menurun, hingga serangan jantung. Tidak hanya itu, latihan yang terlalu ekstrem cenderung menyebabkan cedera.

Dilansir Daily Mail, Steve Berkman, fisioterapis asal London melaporkan terdapat peningkatan signifikan jumlah perempuan yang mencoba tantangan olahraga maraton dan triatlon. Padahal sebelumnya, mereka bukan atlet. 

"Jika tubuh diforsir melakukan sesuatu yang tidak biasa, seperti berlatih olahraga terlalu ekstrem, akibatnya adalah cedera otot. Sementara itu, risiko jangka panjangnya adalah tulang dan gigi yang cepat rapuh serta serangan jantung," ujar Berkman. 

Studi lain, yang dilakukan ilmuwan asal Denmark selama 12 tahun terhadap 5.000 partisipan acak, menunjukkan bahwa olahraga moderat, seperti berlari ringan atau berjalan cepat tiga kali sepekan dalam kurun waktu total 2,5 jam, punya tingkat kematian lebih rendah dibanding mereka yang tidak berolahraga sama sekali dan mereka yang berolahraga keras. 

Adapun studi selama 9 tahun oleh Universitas Oxford terhadap lebih dari 1 juta wanita, menyebutkan bahwa mereka yang melakukan olahraga ringan seperti berjalan cepat, jogging dan bersepeda santai ataupun berkebun, selama empat kali sepekan, punya risiko 20 persen lebih rendah terkena serangan jantung, stroke dan penyumbatan pembuluh darah.

Di sisi lain, studi tersebut menemukan bahwa wanita yang melakukan aktivitas olahraga berat setiap hari, justru punya risiko tinggi terkena stroke dan penyakit jantung.

"Jika tujuan Anda adalah hidup sehat dan panjang umur, berlari kecil atau berjalan cepat jauh lebih baik dibanding mengejar target berlari maraton," papar Ketua Peneliti Copenhagen City Heart Studies, Dr. Peter Schnor