Ingin Tidur Nyenyak? Cobalah konsumsi 4 Makanan Ini!

Insomnia atau susah tidur merupakan hal yang paling menjengkelkan ketika malam hari. Apalagi keesokan harinya kita harus melakukan berbagai macam aktifitas yang menuntut kita harus bangun pagi. Tentu masalah insomnia seperti ini akan mengganggu kebugaran tubuh.

Anda tentu tidak ingin mengalami insomnia setiap malam, bukan? Setelah seharian penuh bergelut dengan pekerjaan dan aktifitas yang menguras tenaga dan pikiran, tentu tubuh dan otak anda memerlukan waktu untuk istirahat juga, dan tidur nyenyak adalah solusinya.

Insomnia biasanya disebabkan oleh banyak hal, salah satunya adalah dari makanan yang anda konsumsi. Oleh karena itu, memilih makanan yang tepat untuk dikonsumsi sebelum tidur sangat penting. Nah, berikut di bawah ini adalah beberapa daftar makanan yang bisa membantu anda tidur nyenyak yang sebaiknya dikonsumsi sebelum tidur :

1. Madu

Madu memang dikenal memiliki banyak manfaat baik untuk kesehatan maupun kecantikan. Madu pun bisa membuat tidur berkualitas. Sebelum anda tidur, cobalah minum teh hangat dengan campuran madu. Minuman dengan campuran madu ini akan memberikan rasa tenang dan membantu anda rileks sebelum tidur. Tidak hanya itu saja, kandungan gula alami di dalam madu bisa menjaga tingkat gula darah anda dan membuat tryptophan masuk ke otak lebih mudah. Rasa tenang dan rileks sebelum tidur bisa membuat tidur anda nyenyak dan berkualitas.

2. Buah chery

Saat anda susah tidur, cobalah mengonsumsi makanan ini. Buah chery merupakan salah satu makanan alami yang bisa memicu munculnya melatonin. Melatonin sendiri merupakan zat kimia yang bisa membantu anda tidur nyenyak. 

3. Pisang

Pisang yang selama dikenal sebagai makanan yang bisa memperlancar pencernaan ternyata hampir memiliki efek yang hampir sama dengan obat tidur. Pisang mengandung potasium dan magnesium yang bisa membuat otot menjadi lebih rileks. Kandungan asam amino L-tryptophan di dalamnya juga bisa memicu melatonin dan serotonin, yaitu zat kimia dalam otak yang bisa membantu tidur anda lelap dan nyenyak.

4. Almond

Mengonsumsi makanan ini sebelum tidur akan membuat badan lebih tenang dan tidur lebih banyak. Hal ini dikarenakan kandungan Tryptophan dan magnesium di dalamnya akan membantu anda tidur lebih cepat. Selain itu, kandungan protein di dalam kacang almond juga dapat membuat gula dalam darah anda menjadi stabil. 

Itulah 4 makanan yang bisa membantu anda tidur lebih nyenyak. Cobalah konsumsi makanan tersebut saat anda mengalami susah tidur ketika malam hari.

Alasan Ilmiah Jalan Kaki Lebih Sehat Dibanding Lari

Terlalu ngoyo berlari bisa memicu serangan jantung.

Tubuh lebih fit dan langsing, kerap jadi resolusi paling umum di tahun baru. Tentu saja, guna mencapainya dibutuhkan komitmen, persistensi dan kerja keras. Adapun, cara yang ditempuh banyak orang adalah dengan berdiet dan olahraga rutin. 

Lari, jadi olahraga favorit karena terbukti bisa cepat menurunkan berat badan, selain menjaga tubuh tetap fit. 

Namun, sebuah studi menyebutkan bahwa jalan kaki dan berlari kecil justru lebih sehat dibanding ngoyo berlatih untuk maraton. Alasannya, latihan yang terlalu ekstrem, terutama jika tubuh tidak terbiasa berolahraga keras, justru buruk bagi kesehatan. 

jalan kaki

Banyak risiko kesehatan mengintip di balik jadwal ketat berlari puluhan kilometer setiap hari. Di antaranya mudah pikun, tulang dan gigi rapuh, menurunnya gairah seksual serta kesuburan, cedera otot, kekebalan tubuh menurun, hingga serangan jantung. Tidak hanya itu, latihan yang terlalu ekstrem cenderung menyebabkan cedera.

Dilansir Daily Mail, Steve Berkman, fisioterapis asal London melaporkan terdapat peningkatan signifikan jumlah perempuan yang mencoba tantangan olahraga maraton dan triatlon. Padahal sebelumnya, mereka bukan atlet. 

"Jika tubuh diforsir melakukan sesuatu yang tidak biasa, seperti berlatih olahraga terlalu ekstrem, akibatnya adalah cedera otot. Sementara itu, risiko jangka panjangnya adalah tulang dan gigi yang cepat rapuh serta serangan jantung," ujar Berkman. 

Studi lain, yang dilakukan ilmuwan asal Denmark selama 12 tahun terhadap 5.000 partisipan acak, menunjukkan bahwa olahraga moderat, seperti berlari ringan atau berjalan cepat tiga kali sepekan dalam kurun waktu total 2,5 jam, punya tingkat kematian lebih rendah dibanding mereka yang tidak berolahraga sama sekali dan mereka yang berolahraga keras. 

Adapun studi selama 9 tahun oleh Universitas Oxford terhadap lebih dari 1 juta wanita, menyebutkan bahwa mereka yang melakukan olahraga ringan seperti berjalan cepat, jogging dan bersepeda santai ataupun berkebun, selama empat kali sepekan, punya risiko 20 persen lebih rendah terkena serangan jantung, stroke dan penyumbatan pembuluh darah.

Di sisi lain, studi tersebut menemukan bahwa wanita yang melakukan aktivitas olahraga berat setiap hari, justru punya risiko tinggi terkena stroke dan penyakit jantung.

"Jika tujuan Anda adalah hidup sehat dan panjang umur, berlari kecil atau berjalan cepat jauh lebih baik dibanding mengejar target berlari maraton," papar Ketua Peneliti Copenhagen City Heart Studies, Dr. Peter Schnor

8 Manfaat Alpukat Bagi Kesehatan

Pernahkah anda mengonsumsi buah alpukat? Bagaimana rasanya? Enak bukan? Buah yang mempunyai tekstur yang lembut, creamy dan kaya rasa ini memang sangat enak dikonsumsi. Apalagi jika diblender terlebih dahulu dengan menjadikannya jus. Ehm..Rasanya benar - benar menggugah selera.

Alpukat, seperti yang dilansir wikipedia adalah tumbuhan yang berasal dari meksiko dan amerika tengah. Tanaman yang mempunyai nama latin persea americana ini masih banyak dibudidayakan di kedua negara tersebut sebagai tanaman perkebunan monokultur dan sebagai tanaman pekarangan di daerah - daerah tropika lainnya di dunia.

Alpukat merupakan buah dengan kandungan lemak sehat yang tinggi. Karena kandungan lemak tak jenuh inilah, menjadikan buah ini sangat cocok untuk menurunkan kolesterol. Tidak hanya itu saja, Kandungan vitamin B-nya juga bisa membantu anda dalam memerangi penyakit serta infeksi. 

Selain rasanya yang enak, seperti yang disebutkan di atas buah alpukat juga kaya manfaat. Berikut dibawah ini adalah beberapa manfaat alpukat bagi kesehatan yang wajib anda ketahui :

1. Alpukat bermanfaat untuk menurunkan berat badan

Buah alpukat merupakan buah yang kaya serat. Kandungan serat inilah yang bisa membuat anda merasa kenyang lebih lama serta bisa meningkatkan sistem pencernaan anda. Selain itu, kandungan asam oleat (lemak) bisa merangsang otak anda untuk mengontrol rasa lapar. Hal ini akan membantu anda dalam menurunkan berat badan.

2. Alpukat bermanfaat untuk menstabilkan gula darah

Kandungan asam lemak tak jenuh pada alpukat bisa mengontrol tubuh anda dari lonjakan gula darah yang mendadak. Gula darah anda akan normal dan tetap stabil.

3. Alpukat bermanfaat mengurangi resiko cacat pada bayi

Buah ini sangat cocok dikonsumsi untuk anda yang sedang hamil. Kandungan folatnya yang tinggi bermanfaat untuk melindungi kesehatan janin sehingga mengurangi resiko untuk lahir cacat. Tidak hanya itu saja, asam folat ini juga bermanfaat untuk menurunkan resiko penyakit kardiovaskular.

4. Alpukat bermanfaat untuk menurunkan kolesterol

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi alpukat bisa membantu mengurangi kolseterol jahat dalam tubuh anda (LDL). Bahkan hanya dengan mengonsumsi buah ini secara rutin selama seminggu bisa menurunkan LDL sebanyak 22 persen. Mengonsumsi alpukat maka anda bisa mencegah munculnya penyakit jantung. Sebab penyakit ini biasanya terjadi akibat penumpukan jumlah kolesterol jahat tersebut.

5. Alpukat bermanfaat untuk menyehatkan mata

Buah alpukat diketahui juga mengandung zat antioksidan yang tinggi seperti zeaxanthin dan lutein. Kedua antioksidan inilah yang bermanfaat untuk kesehatan mata anda. selain itu bisa menurunkan resiko penyakit mata serta menjaga agar mata anda tetap tajam.

6. Alpukat bermanfaat untuk mencegah kanker

Buah ini juga mengandung fitokimia yaitu zat yang mampu mencegah munculnya penyakit kanker. Selain itu, dari sebuah penelitian kandungan fitokimia ini ternyata juga dapat mengurangi efek samping dari kemoterapi.

7. Alpukat bermanfaat untuk kecantikan

Buah alpukat juga banyak mengandung vitamin E dan A. Vitamin E inilah yang bermanfaat untuk membuat kulit anda manjadi halus dan sehat. Kombinasi kedua vitamin ini bahkan bisa membuat kulit anda menjadi lebih kenyal dan terlihat muda serta bisa menghilangkan kerutan pada wajah anda.

8. Alpukat bermanfaat untuk mencegah anemia

Buah alpukat juga banyak mengandung zat besi dan tembaga. Kedua zat ini sangat diperlukan untuk proses regenerasi sel darah merah. Mengonsumsi alpukat berarti anda bisa mencegah terjadinya anemia.

Itulah 8 manfaat alpukat bagi kesehatan yang perlu anda ketahui. Selain rasanya yang enak, ternyata tersimpan banyak manfaat untuk kesehatan anda. Anda bisa menjadikannya jus terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya.

Ini yang Terjadi pada Otak Ketika Konsumsi Gula Berlebihan

Salah satunya, menimbulkan rasa ketagihan.

Konsumsi gula yang berlebihan dapat memberikan dampak yang buruk bagi kesehatan jantung dan keseimbangan bobot tubuh. Kadar gula yang berlebihan dalam darah juga bisa mendatangkan gangguan kesehatan seperti diabetes, yang menjadi penyakit yang cukup mematikan di Indonesia. 

Namun, tahukan Anda, konsumsi gula yang berlebihan juga bisa memberikan dampak pada otak. Apa saja? Berikut ulasan lengkapnya, menurut laman Huffington Post:

gula

 

Bikin ketagihan

Memakan makanan manis, akan menghidupkan salah satu reseptor kecap di bagian lidah, yang kemudian akan mengantarkan sinyal pada otak dan memberikan perasaan nyaman dan nikmat bagi yang memakannya.

Namun, ketika konsumsi makanan manis berlebihan, sinyal yang ditangkap oleh otak akan terlalu sering teraktivasi, yang kemudian akan memunculkan beberapa masalah, seperti munculnya rasa ketagihan, yang akan membuat Anda selalu ingin memakan makanan manis lagi dan lagi.

Merusak memori

Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2012 menyatakan bahwa konsumsi gula yang berlebihan, khususnya fruktosa, terbutki dapat memerlambat kerja otak, terutama dalam hal mengingat atau menyimpan memori. Pasalnya, kadar gula yang berlebihan terbukti dapat merusak sel otak dan menyebabkan kerusakan pada sel-sel di dalam otak. Selain itu, menurut Dr. Fernando Gomez-Pinila, sang peneliti, konsumsi gula yang berlebihan juga bisa menyebabkan terganggunya fungsi kognisi pada otak, yang berdampak pada terganggunya kemampuan belajar dan berkembang pada anak.

Menyebabkan depresi dan kecemasan

Memakan makanan manis, memang mampu memberikan perasaan bahagia pada penikmatnya. Namun dalam kadar yang berlebihan, konsumsi gula ini, justru bisa memberikan dampak yang berkebalikan, yakni munculnya perubahan mood, halusinasi, dan dapat berujung pada serangan depresi.

Hal ini dibenarkan oleh Dr. Datis Kharrizan, seorang alhi medikasi yang menyebutkan bahwa, "Kandungan gula dan karbohidrat berlebih, dapat merusak bagian neurotransmiter, saraf penyeimbang mood, yang berkontribusi dalam datangnya depresi," ujarnya.

Makanan manis yang berpengawet, menurut Datis, juga bisa menyebabkan adanya peradangan pada otak yang bisa semakin membuat depresi semakin parah.

Pertinggi risiko alzheimer

Dalam jangka panjang, konsumsi gula yang berlebihan bisa memertinggi risiko penyakit alzheimer. Pasalnya, konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan peradangan berlebihan pada otak yang kemudian akan menurunkan kinerja otak yang berhubungan dengan kemampuan kognitif dan emosional seseorang, yang merupakan sebuah gejala dari penyakit alzheimer

Cara Mudah Atasi Kulit Kering dengan Minyak Alami

Wanita biasanya selalu memperhatikan kesehatan kulitnya. Itulah sebabnya..untuk tidak membuat kulitnya terlihat kering, mereka biasanya menggunakan lotion untuk melembabkannya. Menggunakan pelembab seperti itu memang bisa membuat dan kulit terlihat kering, tetapi sebenarnya masih banyak cara yang lain yang dapat dilakukan, salah satunya dengan menggunakan minyak alami.

Menggunakan minyak pada kulit yang kering merupakan salah satu metode alami sebagai pelembab pada masalah kulit kering. Faktor yang memicu terjadinya kulit kering biasanya karena kurangnya kadar minyak pada tubuh yang berfungsi melembabkan kulit. Sebab, kurangnya minyak pelembab alami yang dihasilkan oleh tubuh anda perlu mengggunakan array minyak lembut dan alami pada kulit anda.

Ada beberapa jenis minyak terbaik untuk mengatasi kulit kering pada tubuh anda, yaitu mawar, lavender, geranium dan sandalwood. Rose dan minyak cendana membantu kulit tenang dan melembabkan. Sedangkan lavender dan geranium memiliki wewangian yang baik dan bersifat aromaterapi.

Jika kulit anda tidak seimbang dan mengandung kadar PH yang tidak rata, ada baiknya anda menggunakan lemon, cedarwood dan cemara minyak yang dapat membantu mengembalikan keseimbangan dan kelembaban kulit anda.

Jika kulit anda lebih sensitif ada baiknya jenis minyak yang anda gunakan adalah jenis neroli, chamomile dan minyak essensial yang berfungsi dapat menenangkan dan melembutkan kulit anda. Namun bagi mereka yang mengalami penuaan kulit, minyak seperti clary sage dan kemenyan dapat membantu stimulasi pertumbuhan sel dan memperlambat proses penuaan.

Itulah Cara alami dengan menggunakan ramuan minyak yang berasal dari tumbuhan alami yang sekiranya mampu mengatasi permasalahan kulit kering pada tubuh anda.

4 Makanan Yang Bisa Menguatkan Gigi

Semua makanan yang anda konsumsi, secara tidak langsung memberi pengaruh pada kesehatan tubuh anda. Tidak terkecuali dengan gigi anda, semua makanan tersebut juga memberi efek pada kesehatan gigi anda. Tidak jarang jika anda mengonsumsi makanan yang salah, justru bisa membuat gigi gampang rapuh serta keropos.

Masalah kesehatan gigi seperti gigi rapuh dan mudah goyah bisa anda atasi dengan mengonsumsi makanan - makanan tertentu. Nah, seperti yang dilansir Timeofindia, berikut dibawah ini adalah 4 makanan yang bisa menguatkan gigi :

1. Telur

Makanan yang satu ini banyak mengandung fosfor yaitu mineral yang bisa membantu membentuk tulang dan gigi kuat. Selain itu, mengonsumsi telur juga bisa membantu pembentukan enamel gigi yang berfungsi melawan makanan asam yang bisa merusak gigi. Selain telur, fosfor juga banyak terdapat pada ikan dan daging.

2. Wortel mentah

Makanan yang bisa menguatkan gigi selanjutnya adalah wortel. Makanan yang diketahui banyak mengandung vitamin A ini sangat baik untuk membantu menguatkan gigi anda. Hal ini dikarenakan wortel mempunyai tekstur yang renyah dikunyah sehingga dapat membersihkan gigi dari plak yang menempel.

3. Minyak kelapa

Minyak kelapa memiliki bahan antimikrobial yang bisa menghancurkan sarang bakteri pada mulut yang bisa merusak gigi. Ketika malam hari sebelum tidur, cobalah berkumur - kumur dengan minyak ini sebelum anda menggosok gigi. Tidak hanya menguatkan gigi, minyak kelapa ini juga bermanfaat untuk menghilangkan bau mulut, melawan plak serta mencegah gigi berlubang.

4. Keju

Salah satu makanan hasil olahan susu ini juga bermanfaat untuk membuat gigi lebih kuat, terutama keju cheddar. Keju semacam ini mengandung kasein tinggi yang membantu menguatkan gigi anda. Selain itu juga bisa melawan semua makanan asam yang bisa merusak gigi yang anda konsumsi.

Itulah 4 makanan yang bisa menguatkan gigi anda. Jangan lupa juga, agar terhindar dari masalah gigi seperti yang disebutkan diatas, rajin - rajinlah anda menggosok gigi terutama sehabis makan dan sebelum tidur.

Apa Saja Faktor Penyebab Bibir Hitam?

Sama halnya kulit, bibir memiliki lapisan pigmen.namun kulit dalam bibir sangat tipis dibandingkan kulit wajah dan bagian tubuh lainnya. Karena itulah pembuluh darah di bawahnya tampak lebih jelas dan memberi warna pink hingga merah pada bibir.
Namun sayang, warna alami bibir ini bisa hilang dan berubah warna menjadi gelap atau bahkan kehitaman. Meski tidak berbahaya, bibir hitam bisa mengindikasikan masalah kesehatan lain. Bibir hitam juga dapat menurunkan tingkat kepercayaan diri, terutama pada kaum wanita.
Sebelum mencari cara untuk mengatasi bibir hitam, ada baiknya jika Anda mengenal apa saja faktor-faktor penyebab bibir hitam berikut ini:
Merokok dan alkohol
Kecanduan merokok dalam jangka waktu lama dapat menyebabakan penggelapan bibir. Nikotin dan tar di dalamnya menyempitkan pembuluh darah sehingga aliran darah terganggu dan bibir menggelap. Hal ini bisa diatasi saat perokok menghentikan kebiasannya. Beberapa tipe alkohol tertentu menggunakan senyawa asam untuk mempercepat fermentasi dan menimbulkan bercak hitam pada kulit. Begitu pula dengan narkotika tertentu seperti kokain atau sabu-sabu.
Anemia
Anemia merupakan salah satu faktor utama penyebab bibir gelap pada wanita produktif. Semua jenis anemia bisa berpengaruh, meski paling terjadi pada penderita anemia yang kekurangan zat besi. Konsentrasi hemoglobin para penderita anemia lebih rendah daripada orang-orang normal.
Hemoglobin ini bertugas membawa oksigen dan mempengaruhi warna merah alami darah. Karena warna bibir dipengaruhi oleh pembuluh darah di bawahnya, kurangnya hemoglobin atau sel darah merah bisa membuat bibir menggelap dan membiru.
Bibir kering
Tipisnya lapisan kulit pada bibir membuatnya mudah kehilangan kelembaban alaminya. Apalagi bibir tidak memiliki kelenjar minyak seperti kulit. Padahal, kurangnya kelembaban bisa menyebabkan bibir pecah-pecah dan jika terus terjadi dapat membuat warna bibir berubah.
Bibir kering biasanya berwarna pucat, namun jika tidak segera diatasi dapat menyebabkan kulit di sekitar bibir kecoklatan. Bibir kering biasa dialami saat cuaca berangin, namun juga umum dijumpai pada perokok yang sering menghirup dan mengeluarkan udara dari bibir.
Paparan sinar matahari
Paparan sinar matahari bisa menstimulasi produksi melanin seperti yang dialami bagian kulit lainnya. Karena konsentrasinya lebih rendah pada bibir, efeknya mungkin tidak terlalu signifikan. Namun rendahnya produksi melanin ini membuat perlindungan bibir dari sinar matahari berkurang. Sinar matahari kronis selama bertahun-tahun juga bisa memicu munculnya lentigo dan melasma yang menyebabkan diskolorasi.
Gangguan makan
Kekurangan gizi bisa terjadi pada penderita gangguan makan seperti anoreksia dan bulimia. Padahal, nutrisi yang kita makan menentukan keoptimalan kerja organ dan mempengaruhi tampilan luar tubuh kita, termasuk kulit dan bibir. Selain itu, penderita bulimia juga memiliki kebiasaan memuntahkan makanan secara berulang dan terus-menerus. Asam lambung ini bisa merusak gigi dan bibir dan menyebabkan penggelapan bibir dalam jangkap panjang.
Keracunan
Beberapa logam berat dan zat beracun dapat menyebabkan perubahan warna pada kulit dan bibir, terutama tembaga, merkuri, perak, dan bismut. Beberapa senyawa kaustik seperti asam dan alkali kuat juga bisa menimbulkan pembakaran kimia pada bibir dan menggelapkan warnanya.
Sianosis
Sianosis adalah kondisi dimana kulit dan membran mukosa menjadi pucat kebiruan karena rendahnya konsentrasi oksigen dalam darah. Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai masalah paru-paru, kardiovaskular, atau darah. Gejala sianosis biasanya paling jelas terlihat pada bibir dan kuku serta bisa diperparah dengan kondisi cuaca yang dingin dan olahraga.
Jika bibir membiru ini disertai gejala lain seperti kesadaran menurun, menggigil, kesulitan bernafas, atau tangan berkeringat, segera periksakan diri ke dokter. Karena sianosis termasuk gangguan yang cukup serius serta memerlukan pemeriksaan dan penanganan secara tepat.
Dermatitis
Dermatitis merupakan kondisi dimana kulit mengalami peradangan karena berbagai akibat. Dermatitis dibagi menajdi dua, yakni dermatitis kontak dan atopik. Dermatitis kontak lebih sering terjadi, terutama pada wanita yang menggunakan kosmetik seperti lisptik atau lip gloss. Jika tidak cocok dengan jenis kulit, alergi bisa timbul dan menyebabkan bibir menggelap, kadang tanpa disertai gejala apapun seperti gatal-gatal.
Perubahan hormon
Perubahan hormon yang sering dialami oleh wanita hamil dapat meningkatkan homron estrogen dalam tubuh. Hal ini bisa menyebabkan perubahan warna di bibir bagian atas. Hal yang sama juga dialami oleh wanita yang mengonsumsi pil KB untuk mencegah kehamilan atau mengatur periode haid. Berdasarkan Medline Plus, konsumsi pil semacam ini bisa menyebabkan diskolorasi bibir dan bisa diatasi saat konsumsi obat dihentikan.
Obat-obatan tertentu
Faktor penyebab bibir hitam lain yang perlu Anda perhatikan adalah konsumsi obat-obatan tertentu. Misalnya saja obat kemoterapi dalam pengobatan kanker, obat malaria, antidepresan, hydroquinone pada pemutih kulit, anti psikotik dll. Obat ini bisa menyebabkan hiperpigmentasi pada kulit dan bibir.

8 Kesalahan Saat Mencuci Wajah

cuci wajah (c) tipskecantikanku.blogdetik.com

Mencuci wajah merupakan cara untuk membuat kulit wajah kita menjadi bersih, mencuci wajah bisa setelah habis make up karena banyaknya riasan diwajah. mencuci wajah suatu hal yang utama untuk menjaga kebersihan wajah dari berbagai macam masalah, seperti karena polusi debu ataupun keadaan kulit wajah yang berminyak.

Mencuci wajah memang mudah dilakukan namun banyak kesalahan-kesalahan pada saat mencuci wajah yang tanpa kita sadari akan menimbulkan masalah-masalah di kulit wajah seperti kulit kering, iritasi dan berminyak, ada beberapa kesalahan yang terkadang kita sering lakukan.

Berikut 8 Kesalahan yang sering dilakukan pada saat  mencuci wajah:
#1 Tidak Mencuci Tangan Pada Saat Mencuci Wajah
Hal yang harus diingat ketika mencuci wajah adalah harus mencuci tangan terlebih dahulu hal ini dikarenakan tangan kita bisa saja dalam keadaan kotor dan bisa terdapat bakteri yang dikhawatirkan  berpindah kewajah pada saat mencuci. untuk itu tetap utamakan cuci tangan dahulu.

#2 Salah Dalam Memilih Facial Wash
Pilih Facial wash yang cocok dengan kulit wajahmu, facial wash yang baik yaitu yang berfungsi untuk menghilangkan kotoran, bekas make up, namun tanpa menghilangkan kelembapan dan sel kulit yang masih sehat, untuk wajah yang kering sebaiknya pilih facial wash yang berbentuk krim dan terdapat pelembab yang tinggi, dan untuk kulit wajah yang berminyak, pilih facial wash yang mengandung busa dan berbentuk gel-gel.

#3 Mencuci Wajah Terlalu Sering
Hindari mencuci wajah sering-sering sebab akan membuat wajahmu kering dan mudah iritasi, bahkan untuk wajah yang berminyak jika dicuci terlalu sering hanya akan menambah minyak dikulit wajah, untuk itu cukup membersihkannya dua kali sehari di pagi hari atau malam hari, dan cukup sekali sehari untuk kulit kering.

#4 Kurang Bersih Pada Saat Mencuci Wajah
Hati-hati bekas sabun yang tertinggal jika kita tidak membersihkannya dengan bersih akan menjadi penyebab kulit kering dan juga iritasi, tidak hanya itu sisa sabun akan memyumbat pori-pori kulit wajah dan memicu jerawat.

#5 Suhu Air
Utamakan suhu yang sedang dalam mencuci wajah , jadi tidak terlalu panas, atau terlalu dingin, karena jika menggunakan air terlalu dingin dapat merusak pembuluh darah di wajah dan jika menggunakan air terlalu panas hanya akan memicu wajah menjadi kering.

#6 Penggunaan Handuk Untuk Menggosok Wajah
Menggunakan handuk untuk menggosok wajah akan membuat kulit wajah mengalami iritasi dan bahkan cepat keriput karena kulit wajah dapat kehilangan elastisitasnya. oleh itu sebaiknya gunakan handuk yang khusus buat wajah bukan handuk mandi yang dipakai untuk membersihkan badan.

#7 Tidak Menggunakan Pelembab Setelah Mencuci Wajah
Sebaiknya jika setelah mencuci wajah haruslah menggunakan pelembab di kulit wajah agar kelembapan kulit terjaga.

#8 Buru-buru Dalam Membilas
Jangan terburu-buru saat membilas wajah, untuk itu diamkan sebentar agar facial washnya bisa mengangkat kotoran dan juga bakteri pada wajah. tunggu hingga 1 menit lalu bilas hingga bersih.

Itulah 8 kesalahan-kesalahan diatas, dari situ kita bisa belajar cara yang tepat dalam membersihkan wajah.

Lakukan Olahraga Ini Walaupun di Hari Kerja

Namun jangan khawatir, karena ternyata, lingkungan sekitar kantor, bisa dijadikan saranan olahraga "dadakan", yang bisa memberikan manfaat bagi kesehatan Anda. Lalu, apa saja yang bisa dilakukan? Ini ulasannya, sebagaimana dikutip dari Times of India.

Salah satunya adalah bersepeda ke kantor.

Bagi Anda yang super sibuk dengan kegiatan di kantor, olahraga pasti menjadi agenda yang jarang sekali dilakukan. Selain tidak ada waktu untuk melakukannya secara rutin, sarana olahraga yang terletak cukup jauh dari kantor juga memicu tumbuhnya rasa malas menjaga kesehatandan kebugaran tubuh ini. 

Bersepeda ke kantor

Siapa bilang berangkat ke kantor tidak bisa sambil berolahraga? Nyatanya, bisa. Caranya ialah dengan menggunakan sepeda ke kantor. Bersepeda ke kantor, dapat menjadi pilihan yang tepat untuk Anda yang tidak sempat berolahraga karena kegiatan yang menumpuk.

Selain menyehatkan, bersepeda ke kantor juga bisa menjauhkan Anda dari macet yang sudah menjadi hal yang sangat lumrah di kota-kota besar di Indonesia. 

Bersepeda, juga bisa menjadi langkah baik yang dilakukan untuk menjaga kebersihan dan kesehatan udara, demi lingkungan yang segar, asri, tanpa polusi. 

Gunakan Tangga

Berolahraga di kantor, juga bisa dilakukan dengan memilih menaiki anak tangga, dibandingkan dengan eskalator maupun lift yang tersedia di kantor. Dengan menaiki anak tangga di kantor, otot bagian kaki Anda kan terlatih dan organ lain seperti jantung dan paru-paru juga akan terpelihara. Dengan menggunakan anak tangga, Anda juga tidak perlu lama menunggu antrean di lift yang membuat waktu Anda terbuang sia-sia.

Adakan meeting di luar

Anda ingin tahu trik mencuri waktu untuk berolahraga di tengah kesibukan kerja? Adakan meeting di luar kantor. Sebab, mengadakan meeting di luar kantor akan memungkinkan Anda bergerak dan beraktivitas di luar kantor, dengan beraktivitas di luar kantor, Anda juga bisa menikmati suasana baru yang tidak monoton, bila hanya dilakukan di kantor. Jika bisa, pilihlah lokasi meeting yang berdekatan dengan kantor, sehingga Anda bisa berjalan kaki menuju ke tempat meeting dilaksanakan.

Dukung dengan hidrasi dan makanan sehat

Rutinitas olahraga di kantor, sebaiknya diimbangi dengan hidrasi seimbang dan pola makan sehat yang juga diterapkan.

Keseimbangan asupan air putih dalam tubuh menjadi penting untuk dilengkapi karena dapat juga meningkatkan konsentrasi dan fokus dalam mengerjakan tumpukkan pekerjaan yang menanti.

Sediakan bekal sehat dari rumah, dan jauhilah makanan yang tidak sehat, yang bisa membuat olahraga yang Anda lakukan tidak menghasilkan.

5 Jenis Makanan Berbakteri Yang Baik Untuk Kesehatan

Selama ini banyak orang - orang yang beranggapan bahwa bakteri adalah sesuatu hal kecil yang harus di hindari karena merupakan sumber penyakit. Padahal kalau ditilik dari jenisnya, bakteri di kategorikan menjadi dua macam yaitu bakteri baik dan bakteri jahat. Nah, bakteri jahat inilah yang bisa menjadi sumber timbulnya berbagai penyakit.

Perlu anda ketahui, bakteri baik inilah yang justru bermanfaat untuk tubuh dan kesehatan. Di dalam tubuh anda pun sebenarnya juga terdapat bakteri yang tak mempengaruhi kesehatan anda, bahkan justru bakteri tersebut membantu menjaga kesehatan tubuh anda.

Tidak hanya di dalam tubuh saja, pada makanan juga ada yang mengandung bakteri dan bisa bermanfaat untuk untuk kesehatan tubuh anda. Makanan - makanan yang berbakteri tersebut bisa meningkatkan sistem pencernaan, mencegah sakit perut bahkan bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda.

Lalu, apa saja jenis makanan berbakteri yang bermanfaat untuk kesehatan tersebut? Seperti yang di lansir oleh women's Healt Mag, berikut dibawah ini adalah beberapa jenisnya :

1. Keju

Makanan yang satu ini tentu sudah tidak asing bagi anda. Anda mungkin sering mengonsumsi dengan roti ataupun sebagai bahan makanan lainnya. Tapi tahukah anda bagaimana keju dibuat? Keju dibuat dari fermentasi susu dan biasanya keju yang segar dibuat dari susu dan asam. Ada juga jenis keju lain yang dibuat dengan mencampurkan keju dan bakteri serta enzim yang secara alami bisa membentuk asam. 

Nah, karena dibuat dengan fermentasi dan menggunakan bakteri, tentu keju adalah makanan yang banyak mengandung bakteri . Tetapi anda jangan khawatir, bakteri yang terkandung dalam keju adalah bakteri probiotik yaitu bakteri yang justru bermanfaat untuk kesehatan anda. Bakteri ini diketahui bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh pada manula.

2. Yougurt

Sama seperti susu, yougurt juga merupakan makanan yang banyak mengandung bakteri. Bahkan bukan rahasia lagi bahwa yougurt mengandung bakteri probiotik dan salah satu jenisnya adalah Lactobacillus Acidphillus. Mengonsumsi yougurt akan membantu anda untuk meningkatkan sistem pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, bakteri probiotik dalam yougurt diketahu juga dapat  digunakan untuk mengatasi iritasi usus, diare dan alergi.

3. Miso

Mungkin anda belum mengenal nama makanan ini. Ya, makanan yang berasal dari negeri sakura ini adalah makanan yang dibuat dari fermentasi kedelai. Karena dibuat dengan fermentasi, tidak diragukan lagi makan miso ini termasuk jenis makanan yang banyak mengandung bakteri. Namun kabar baiknya, bakteri dalam miso termasuk bakteri yang bisa membantu menjaga kesehatan anda. Miso juga mengandung protein komplit yang sangat baik utnuk tubuh anda. Kandungan asam amino didalamnya bisa menjaga kesehatan pencernaan anda.

4. Kecap asin

Kecap asin biasanya dibuat dengan menggunakan fermentasi bakteri asam laktat dan jamut. Bakteri ini diketahui baik untuk meningkatkan sistem pencernaan . Namun sebaiknya hindari menggunakan kecap yang mengandung bahan pewarna.

5. Kimchi

Salah satu masakan khas korea ini dibuat dengan melakukan fermentasi terhadap sayuran. Kimchi memadukan banyak sayuran yang kemudia di fermentasikan. bakteri dalam kimchi diketahui bisa membantu menjaga kesehatan tubuh anda. Makanan ini dibuat menggunakan kubis dan memiliki citarasa yang pedas. Meski begitu, kimchi dikenal sebagai salah makanan tersehat yang ada didunia.

Itulah 5 Jenis makanan berbakteri yang baik bagi kesehatan anda. Setelah membaca artikel ini, mungkin anggapan anda yang selama ini menganggap bakteri adalah sumber penyakit adalah salah. Sebab masih ada bakteri baik yang justru bermanfaat untuk kesehatan anda.