Makanan yang kaya vitamin C sangat penting dan dibutuhkan bagi kesehatan tubuh. Terlebih saat musim hujan tiba, hadirnya vitamin C memiliki manfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan daya tahan tubuh agar lebih efektif.

Makanan yang mengandung vitamin C tidak hanya ditemukan pada jeruk melainkan dari berbagai makanan, seperti buah buni dan paprika merah. Selain dapat meningkatkan daya tahan tubuh, vitamin C juga mampu menangkal radikal bebas. Berikut, beberapa makanan sehat yang tepat dikonsumsi saat musim hujan, dilansir dari Boldsky.

Kubis

Kubis memiliki kandungan vitamin C, K, folat, mineral, serat, antioksidan dan senyawa anti-karsinogenik yang dikenal sebagai glucosinolates. Studi menunjukkan bahwa, sayuran ini dapat mengurangi kadar kolesterol, menurunkan risiko kanker dan diabetes. Makanan ini adalah salah satu yang harus dikonsumsi selama musim hujan.

Nanas

Ia merupakan sumber vitamin C dan memiliki enzim yang membantu untuk mengatasi pencernaan dan kembung. Selain itu, nanas juga memiliki kandungan air yang membuat tubuh terhidrasi. Namun sebaiknya konsumsi nanas dengan jumlah terbatas untuk menghindari diabetes.

Buah buni

Buah buni memiliki kandngan vitamin C dan sangat rendah gula. Selain itu, buah buni sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung, pencernaan, sistem kekebalan tubuh dan otak.

Ceri

Ia adalah buah sekaligus penyembuh alami yang kaya akan vitamin C. Mengonsumsi buah ceri secara teratur dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah peradangan dan membantu untuk waktu tidur lebih baik.

Lobak

Lobak memiliki kandungan vitamin C dan sangat rendah karbohidrat. Mengonsumsi ini dapat meningkatkan kekebalan tubuh, terutama saat musim hujan.

Warna Kulit Pengaruhi Berapa Banyak Waktu Tidur

Waktu tidur orang dewasa adalah tujuh hingga sembilan jam sehari.

Berdasar sebuah studi yang dipublikasikan dalam The Journal Sleep, dikatakan bahwa orang Amerika kulit hitam lima kali lebih menderita kurang tidur dibandingkan mereka yang kulit putih.

Waktu tidur orang kulit hitam hanya enam jam atau bahkan kurang. Tentu saja ini kurang dari yang dianjurkan oleh para ahli. National Sleep Foundation merekomendasikan waktu tidur orang dewasa adalah tujuh hingga sembilan jam setiap malam. 

Dilansir dari laman Huffingtonpost, waktu tidur yang kurang akan berisiko terkena hipertensi, diabetes, depresi, obesitas dan kualitas hidup berkurang.  

Dr Xiaoli Chen dari Universitas Minnesota mengatakan bahwa sosial dan stres berhubungan dengan keluarga dan tuntutan pekerjaan, keuangan, diskriminasi berpengaruh negatif pada kualitas tidur.

Ternyata, bukan hanya orang kulit hitam yang menderita kurang tidur, Chen dan rekan-rekannya menemukan hal yang mengejutkan, sekitar 39 persen dari total 6.000 partisipan Cina-Amerika menderita sleep apnea, gangguan tidur yang serius dan bahkan sering tidak terdiagnosa.

Bahkan dari hasil survei yang didapat, partisipan Cina-Amerika 2,3 kali lebih mungkin mendapat tidur pendek sama seperti orang kulit putih. Sedangkan partisipan Hispanic 1,8 kali lebih mungkin mendapat tidur pendek dibanding partisipan kulit putih.